Informacija

Nedostatak vitamina B6, skriveni neprijatelj

Nedostatak vitamina B6, skriveni neprijatelj


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vitamin B6, koji se naziva i piridoksin, pomaže tijelu u provođenju više od 150 enzimskih reakcija. Oni omogućuju vašem tijelu da obrađuje proteine, ugljikohidrate i masti u vašoj prehrani. Uz to, vitamin B6 igra vrlo važnu ulogu u pomaganju u radu živčanog i imunološkog sustava. Znanstvenici su prvi put otkrili ovaj vitamin 1932. godine, ali nastavljaju provoditi studije o ovom vitalnom hranjivom sastojku.

Većina ljudi unosi dovoljno B6 u prehranu, ali ako imate drugih nedostataka vitamina B, vjerojatno vam nedostaje i B6. Studije su otkrile da će osobe s autoimunim, probavnim, jetrenim ili bubrežnim bolestima, kao i pušači, trudnice, alkoholičari i pretile osobe najvjerojatnije razviti nedostatak ovog vitamina.

Iako su znanstvenici otkrili ovaj hranjivi sastojak 1932. godine, o njemu još uvijek uče nove stvari. Istraživači su nedavno otkrili i da B6 sadrži mnoga protuupalna i antioksidativna svojstva. To znači da može pomoći u prevenciji kroničnih bolesti poput raka i problema sa srcem. Ako imate nedostatak B6, vjerojatno imate primjetne simptome o kojima ćemo razgovarati u nastavku. Također ćemo navesti neke od namirnica s visokim sadržajem B6 kako bi vam pomogli da prevladate nedostatak.

EVO OSAM ZNAKOVA I SIMPTOMA NEDOSTATKA VITAMINA B6:

KOŽNI OSIP

Nedostatak vitamina B6 može uzrokovati crveni, ljuskavi osip nazvan seboroični dermatitis. Javlja se najčešće na prsima, vratu, tjemenu i licu, a može izazvati otekline ili bijele mrlje na koži. Također se može činiti masnom i pahuljastom zbog nedostatka kolagena u koži. B6 pomaže u regulaciji kolagena, koji igra presudnu ulogu u održavanju zdrave kože.

Uzimajući B6, možete pomoći da se brzo riješite osipa. Nekim ljudima koji pate od ove specifične vrste osipa možda će trebati B6 krema za lice koju je propisao liječnik kako bi se osigurala veća stopa upijanja u kožu.

BOLNE I NAPUCANE USNE

Nedostatak piridoksina može rezultirati otečenim, crvenim i bolnim usnama, posebno oko kutova usta. Ako vam usne postanu previše ispucale, možete doći do krvarenja i moguće infekcije ako dođete u kontakt s određenim bakterijama. Te simptome možete ublažiti ako jedete više hrane bogate B6 ili uzimate dodatak prehrani. Imajte na umu da nedostatak riboflavina, folne kiseline, željeza i drugih hranjivih sastojaka također može uzrokovati ispucale usne.

TUŽNI JEZIK

Nedostatak vitamina B6 može dovesti do crvenila i natečenosti jezika, stanja poznatog kao glositis. Gubitak crvenih kvrga na jeziku, nazvanih papile, čini da jezik izgleda glatko i sjajno. Bez ovih nakupina možda ćete imati problema s govorom, gutanjem ili žvakanjem hrane. Ako imate ovo stanje, povećanje unosa B6 trebalo bi donijeti olakšanje. Međutim, nedostatak drugih hranjivih sastojaka poput folne kiseline i vitamina B12 također može uzrokovati glositis, pa svakako uzmite multivitamin.

PROMJENE HUMORA

Ako imate neadekvatnu razinu piridoksina, to vas može učiniti osjetljivijima na depresiju, anksioznost i razdražljivost. B6 izravno pomaže u procesu proizvodnje određenih neurotransmitera poput serotonina i GABA, koji pomažu u regulaciji raspoloženja i osjećaja boli. Studije su pokazale da kod oko 50% ljudi s autizmom dodaci B6 pomažu u smanjenju problema u ponašanju pomažući u stvaranju neurotransmitera. Istraživanje također pokazuje da uzimanje 50 do 80 mg dodataka B6 svaki dan može pomoći kod simptoma PMS-a, poput razdražljivosti, grčeva, tjeskobe i depresije.

Znanstvenici vjeruju da budući da B6 pomaže u procesu proizvodnje serotonina, može poboljšati vaše raspoloženje. Tekuća istraživanja veza između PMS-a i potencijalnih nedostataka vitamina i minerala utvrdit će mogu li liječnici u budućnosti jednostavno prepisivati ​​prehrambene lijekove.


OSLABLJENI IMUNSKI SUSTAV

Ako imate robusni imunološki sustav, to vam može pomoći u prevenciji bolesti i upala. Nedostaci hranjivih sastojaka poput B6 mogu poremetiti funkciju imunološkog sustava, što dovodi do stvaranja manjeg broja antitijela koja pomažu u borbi protiv infekcije. Nedostatak piridoksina također može smanjiti broj bijelih krvnih stanica u vašem tijelu, što pomaže u regulaciji funkcije imunološkog sustava. Uz to, B6 pomaže u procesu proizvodnje proteina nazvanog interleukin-2, koji pomaže u kontroli djelovanja bijelih krvnih stanica.

UMOR I DUG

Zbog nedostatka vitamina B6 možete se osjećati iscrpljeno jer ovaj vitamin pomaže vašem tijelu da stvori hemoglobin, protein koji se nalazi unutar crvenih krvnih stanica i prenosi kisik kroz tijelo. Ako vaše tijelo ne dobije dovoljno kisika zbog nedostatka ovog proteina, mogli biste razviti anemiju zbog koje ćete se osjećati slabo i letargično. Osim umora od anemije, zbog nedostatka B6 možete se osjećati iscrpljeno jer pomaže u procesu proizvodnje melatonina. Budući da melatonin potiče miran san, nedostatak B6 može uzrokovati probleme sa spavanjem, poput nesanice.

BOLJAK OSJEĆAJ I BOL U RUKAMA ILI NOGAMA.

Ako često osjećate pečenje, bol u bolovima ili trnce u rukama, rukama, nogama i stopalima, možda imate oštećenje živaca. Mnogi ga nazivaju trncima zbog osjećaja trnjenja i boli. Budući da vitamini B imaju važnu ulogu u regulaciji živčanog sustava, nedostatak ovih vitamina može rezultirati problemima s živcima. Možda ćete primijetiti nespretnost i poteškoće u hodanju i održavanju ravnoteže. Ako mislite da imate nedostatak B6, svakako napravite krvni test kojim možete izmjeriti razinu vitamina i minerala.

Napadaji

Iako napadaji mogu imati mnogo različitih uzroka, nedostatak B6 može dovesti do napadaja zbog nedostatka γ-aminomaslene kiseline (GABA). Bez dovoljno GABA, vaš mozak može se iscrpiti i prekomjerno stimulirati, što dovodi do napadaja kao što su grčevi mišića, nemogućnost upravljanja rukama i nogama i kolutanje očima. Neki ljudi doživljavaju napadaje ili gube svijest tijekom epizode napadaja.

Istraživači su primijetili vezu između nedostatka B6 i napadaja u novorođenčadi. U pedesetima su djeca koja su dobivala adaptiranu mliječnu hranu bez dovoljno B6 imala simptome napadaja. U odraslih su napadi zbog nedostatka piridoksina primarno viđeni kod trudnica, osoba s bolestima jetre ili ovisnosti o alkoholu i osoba koje uzimaju lijekove koji ne reagiraju dobro.

Istraživači su primijetili visoku stopu oporavka kod ljudi koji imaju napadaje i povećavaju unos B6.

EVO KAKO Svladati nedostatak vitamina B6:

Mnoge namirnice sadrže odgovarajuću razinu B6, tako da većina ljudi unosi dovoljno u svakodnevnu prehranu. Međutim, budući da vaše tijelo ne može pohraniti puno vitamina, pokušajte ga redovito konzumirati. Mnoge vrste žitarica i prehrambenih pločica dodali su B6, pa ako ne jedete puno svježe hrane, odlučite se za njih. Preporučeni dnevni unos B6 za odrasle osobe koje nisu trudne je 1,7 mg.

Evo nekoliko najboljih biljnih izvora B6:

HranaKoličina vitamina B6
Pšenične klice1,0 mg
Banana0,60 mg
Lješnjak0,60 mg
Orasi0,57 mg
Kesteni0,50 mg
Krumpir pečen u pećnici0,46 mg
Prokulica0,30 mg
Avokado0,28 mg
Kikiriki ili kikiriki0,25 mg
Kuhana mrkva0,23 mg
Sok od šljive0,22 mg
Leća0,18 mg
Sirovi špinat0,17 mg
Sok od rajčice0,15 mg
Lubenica0,15 mg

Uz ove namirnice, vitamin b6 može se naći i u grožđu, smeđoj riži, soku od naranče, artičoki, brokuli, cvjetači, kuhanom kukuruzu, jagodama, bijeloj riži, crnom grahu, kuhanoj zobene pahuljice, sjemenkama bundeve, kakau i cimetu. .

Izvor: tuasaude.com powerofpositivity.com


Video: Znaci da vam nedostaje vitamin D (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Arabei

    Useful topic

  2. Chien

    Smatram da niste u pravu. Mogu to dokazati.

  3. Derrell

    I meni se svidjelo !!!!!!!!!

  4. Kazibei

    Hvala na objašnjenju. Sve genijalno je jednostavno.



Napišite poruku