
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Svi smo čuli za bijelu buku i kako pomaže ljudima da zaspe, ali sada su znanstvenici otkrili kako ružičasta buka može i nas uspavati.
Nažalost, nesanica i drugi poremećaji spavanja dramatično su porasli u posljednjem desetljeću, vjerojatno zbog prevladavanja tehnologije i bržeg ritma života.
Prema američkim Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, 30 posto odraslih ne dobiva preporučenu količinu sna svake noći.
Evo samo nekoliko zdravstvenih posljedica nedostatka sna:
- - Problemi s pamćenjem
- -Problemi koncentracije i jasnog razmišljanja
- Oslabljeni imunološki sustav
- -Veći rizik od razvoja dijabetesa.
- -Povećava rizik od srčanih bolesti
- -Loša ravnoteža i koordinacija
- -Hipertenzija
- -Rizik od debljanja i pretilosti.
- -Povećava se rizik od nezgoda
- -Anksioznost i depresija, zajedno s drugim mentalnim bolestima, mogu se razviti.
- -Prekid proizvodnje hormona.
Kao što vidite, nedostatak sna može utjecati na mnoge aspekte vašeg zdravlja, a danas se čini da ljudi imaju više problema sa spavanjem nego ikad. Mnogi liječnici preporučuju bijelu buku kako bi pomogli ljudima da bolje spavaju, ali čini se da i ružičasta buka obećava.
U nastavku ćemo objasniti što je to ružičasti šum i kako ga možete uključiti u svoju rutinu spavanja kako biste se dobro naspavali.
ISTRAŽIVANJE OTKRIVA KAKO PINK BUKA PROMOCI BOLJE SPAVANJE:
Prije svega, koji je vrag ružičasti šum? Radi u nižim frekvencijskim opsezima u usporedbi s bijelim šumom, pa ovo proizvodi dublje zvukove s više basova.
Ljudi mogu čuti frekvencije u rasponu od 20 herca do 20.000 kHz. Frekvencija znači koliko se puta u sekundi zvučni val ponavlja, što određuje visinu zvuka. Kad pogledamo frekvencijsku ljestvicu, 20 herca je najniža, pa će imati plitki ton. U suprotnoj krajnosti, 20.000 kHz je najviša visina i frekvencija koju možemo čuti.
TO SU NEKI ČESTI PRIMJERI RUŽIČNE BUKE KOJE MOŽETE NEKAD ČUTATI:
- -Konstantna kiša
- -Vjetar koji šapuće kroz lišće
- -Glatki oceanski valovi
- -Gromoglasni bas gromovi
- -Gromki niski vodopad
- -Ventilator na niskom postavku
Stručnjaci sada vjeruju da ružičasti buk može čak i nadmašiti bijeli u svojoj sposobnosti da pomogne ljudima da bolje spavaju, ali ipak trebaju provesti više studija u usporedbi s dvoje. Međutim, u studiji iz 2012. godine sudionici koji su čuli ružičastu buku dok su spavali mirnije od one dvojice koji su spavali bez ikakve buke. Do ovog rezultata došlo je jer je usporio moždane valove sudionika, omogućujući im da na duži period utonu u dubok san.
Ružičasti šum također može pozitivno utjecati na pamćenje. U studiji iz 2017. godine istraživači su svirali ružičastu buku sinkronizirano s delta-moždanim valovima ljudi (što odgovara dubokom snu) i otkrili da su ljudi sljedeći dan poboljšali testove pamćenja za 26%. Uz to, malo istraživanje provedeno 2019. godine pokazalo je da je ružičasti šum poboljšao duboki san i pamćenje pamćenja kod osoba s blagom demencijom.
Također, ružičasti šum može prikriti i drugu buku koja može otežati zaspanje, poput automobila ili glasne glazbe. Da ne spominjem, slušanje zvukova prirode automatski će smanjiti razinu stresa i dovesti vas u puno opuštenije stanje, pomažući vam da brže zaspite.
Evo opisa različitih vrsta buke, razvrstanih po bojama:
RUŽIŠTA ŠUMA
Ukratko, ružičasta buka je poput bijele, osim što je puno dublja. Radi na nižim frekvencijama i ima dubok, cvjetajući zvuk.
BIJELI ŠUM
Bijeli šum čine sve frekvencije. Ravnomjerno se raspoređuje na frekvencijskoj skali, za razliku od ružičaste buke, i stvara ravnomjerno brujanje.
Primjeri bijele buke uključuju:
- pjevušeći ventilator
- -radio ili statična televizija
- zvižduk radijatora
- -klimatizacija zujanje
Budući da bijeli šum jednako djeluje zajedno sa svim frekvencijama, terapeuti spavanja često ga preporučuju kako bi svojim pacijentima pomogli da bolje spavaju, jer će lako prikriti druge zvukove.
SMEĐA BUKA
Smeđi šum čak je dublji od ružičastog, jer djeluje na nižim frekvencijama.
Primjeri smeđe buke uključuju:
- -šta s tihim zvukom rike
- -jaki slapovi
- -Grmljavina
Smeđi šum zvuči slično bijelom zvuku za ljudsko uho, ali možete ga razlikovati jer će smeđi šum imati dublju frekvenciju. Ne postoje studije o učinkovitosti smeđe buke za bolji san, ali slapovi i grmljavina mogu imati opuštajući utjecaj na neke ljude.
CRNI ŠUM
Crni šum jednostavno znači da nema zvuka. Ako ste ikada bili u spremniku za senzornu uskraćenost, točno znate kakav je osjećaj. Međutim, to uglavnom nemamo priliku iskusiti u svakodnevnom životu, jer čak i noću vani možemo čuti klima uređaj ili insekte. Međutim, ako imate zvučno izoliranu sobu, možda ćete osjetiti mir odsustva zvuka.
Ako često imate poteškoća sa zaspanjem noću i ne volite buku prije spavanja, za vas imamo neke druge prijedloge. Stručnjaci su otkrili da tehnike opuštanja, poput vježbi disanja, mogu promovirati bolji san i smanjiti reakciju na stres.
Evo nekoliko koje možete isprobati ako često imate nesanicu ili druge probleme sa spavanjem:
VJEŽBA 2 DO 1
Evo kako se izvodi ova tehnika disanja: izdahnite dvostruko duže nego što udišete istim dahom. Ova vježba disanja koristi i simpatičkom i parasimpatičkom živčanom sustavu. Simpatički živčani sustav manje je stimuliran tijekom ove vježbe disanja, što povećava aktivnost u parasimpatičkom živčanom sustavu. Zauzvrat, ovo usporava rad srca i opušta tijelo.
Udahnite sve dok se osjećate ugodno; za većinu ljudi to je tri do četiri sekunde. Radite ovu vježbu dok uspravno sjedite na stolici s poravnatom kralježnicom ili dok ležite u krevetu s rukama uz bokove i dlanovima prema gore. Nakon udisaja izdahnite dvostruko toliko vremena. Broji svaki udah naglas, ne u svojoj glavi, jer želiš usmjeriti punu pažnju na svoje dahe.
Smanjite trbušne mišiće i produbite izdah kako biste istjerali višak ugljičnog dioksida, povećavajući protok krvi u srcu i plućima.
VJEŽBA DISANJA 4-7-8
Inače poznata kao opuštajuće disanje, ova tehnika disanja pomaže nekim ljudima da zaspu u samo jednoj minuti. Stvoritelj dr. Andrew Weil kaže da je ova tehnika "prirodno sredstvo za smirenje živčanog sustava". Kao praktičar holističke medicine i zdravlja, dr. Weil razvio je metodu disanja 4-7-8 kako bi pomogao ljudima da bolje spavaju, a također smanjio osjećaj stresa i tjeskobe.
Ova tehnika disanja pomaže u smirivanju uma i tijela u sadašnjem trenutku, što može uvelike pomoći onima koji pate od tjeskobe i napadaja panike. Ljudi s anksioznim poremećajima imaju problema s opuštanjem uma, ali duboko udisanje pomaže nam da se ponovno povežemo s tijelima. Ova vježba disanja također pomaže u izbacivanju viška ugljika, tako da se tijelo osjeća lakšim i opuštenijim za spavanje.
Da biste izveli tehniku disanja 4-7-8, udahnite kroz nos četiri sekunde, zadržite sedam i izdahnite otvorenih usta osam sekundi. Tijekom izvođenja vježbe dodirnite vrh jezika krovom usta u području odmah iza prednjih zuba. Svakako se usredotočite na regulaciju disanja i pokušajte vježbati najmanje dva puta dnevno.
ALTERNATIVNO DISANJE NOSOM
Ova tehnika dolazi iz jogijske vježbe zvane pranayama. Kada radite ovu vježbu, osjetit ćete duboki osjećaj mira i smirenosti jer pomaže uravnotežiti svaku stranu mozga za bolji san i opuštanje.
Prvo stavite desni palac na desnu nosnicu, a zatim duboko udahnite kroz lijevu. Kad potpuno udahnete, uklonite palac i stavite prstenjak na lijevu nosnicu i polako i ravnomjerno izdahnite. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta. Kasnije ćete se osjećati smirenije i moći ćete lakše zaspati.
Ne zaboravite da se ne usredotočite na brojanje sekundi, već samo na svoje disanje. Usredotočite se na to kakav je osjećaj duboko disati kroz svaku nosnicu i kako vas osjećaji opuštenosti počinju napadati. Ne obraćajte pažnju ni na što osim na dah, jer vas ovo dovodi do uma i tijela.
KONAČNE RAZMIŠLJANJA O tome KAKO PINK BUKA PROMOCI BOLJI SPAV
Iako je potrebno provesti više studija na ovu temu, male preliminarne studije pokazale su obećanja o tome kako ružičasti šum može promovirati bolji san. Mnogi ljudi širom svijeta bore se s nesanicom i drugim poremećajima spavanja. Međutim, smirujući zvukovi poput slapova i kiše mogu uvelike umiriti uznemireni um.
Ako često imate trkačke misli i imate problema sa dobrim spavanjem, isprobajte aplikacije na telefonu ili ružičaste strojeve za promicanje boljeg sna. Mnogi ljudi otkrivaju da im slušanje mirnih zvukova prije spavanja pomaže brže zaspati i noću mirnije spavati.